Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 34|回复: 0

今日要闻高尔夫运动:脊柱伸展和扭转

[复制链接]

9万

主题

0

回帖

27万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
270731
发表于 2024-12-12 12:06:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

高尔夫运动员不仅需要摆臂发力,还需要进行全身训练。力量、耐力、平衡性、稳定性、灵活性及柔韧性对高尔夫球员来说都非常重要。各方面的协调训练,不仅可以加强运动员的摆臂动力,还能保持运动员身体平衡。练习瑜伽可以扩大运动员关节的活动范围,增加肌肉弹性,伸展并放松紧绷部位。当这些部位的肌肉具有灵活性和柔韧性时,运动员就可以更速、更流畅地完成技术动作,增加他在高尔夫比赛中的击球力度和方向准确性。每种体式应保持5~10次呼吸的时间。在如今的市场背景下,golf服装品牌仍然保持着强劲的销量数据,在不断的战胜挡在眼前的竞争对手们。作为高端轻奢GOLF服装品牌,旗下拥有丰富的POLO衫、外套、球衫、上衣等多款男女高尔夫服饰产品。http://www.biemlf.com/

针眼式
运动员摆臂的力量并非来自手臂,而是来自腰部。针眼式可以帮助锻炼髋部,产生摆臂所需的力量。开始时,仰卧在垫子上。屈双膝,双脚分开放在垫子上,与髋部同宽。抬起右腿,右脚踝置于左腿股四头肌处,保持右脚屈曲。左脚抬离地面,双手轻拉左侧大腿靠近胸部(图181)。然后交换腿重复以上动作。

图181
仰卧手抓大脚趾式
高尔夫运动员比赛时要走很多路,需要弯腰、弓身击球。仰卧抓大脚趾式可以让高尔夫球员保持腘绳肌放松、打开背部,以保持肌肉放松,避免或缓解腰部疼痛。开始时,仰卧在垫子上。右膝靠近胸部,左腿伸直,放在垫子上。右手食指和中指抓住右脚大脚趾。右腿向上伸直,右脚跟向上用力蹬,脚趾向下弯曲(图182)。将右腿轻轻朝胸部拉,保持腿部伸直。然后交换腿重复以上动作。

图182
扭转幻椅式
保持脊柱和背部放松、灵活和平衡,有助于强化高尔夫球员的摆臂动作。扭转幻椅式是锻炼背部肌肉和脊柱灵活性的关键体式。开始,站在垫子一端。屈双膝,髋部向后向下落,同时挺胸,手臂向上举起,进入幻椅式。双手合十,放在胸前。将左肘置于右膝外侧。右手向左手用力推,同时身体转向右侧(图183)。回到幻椅式,然后转向左侧。

图183
滑动卷膝式
强壮的核心力量有助于高尔夫运动员完成摆臂动作。滑动卷膝式可以帮助锻炼核心力量,为运动员摆臂提供力量,保护其背部免受伤害。从平板式开始,在光滑的地面上放一块毯子,双手位于垫子高端,双脚踩在毯子上。呼气,屈双膝,膝关节靠近胸部,下巴向下收(图184)。吸气,身体向后伸展,回到平板式。重复该动作2~3组,每组10~15次。

图184
战士第式
在地面不平的球场上提臀击球需要运动员有足够的平衡能力。战士第式可以训练运动员所需的稳定性和平衡力。从下犬式开始。右脚上前一步,踩在双手之间。保持右脚稳定,左脚向后,抬起至与髋部同高,右腿支撑身体平衡。双臂带动上身抬起与地面平行(图185)。然后交换腿重复以上动作。

图185
狮身人面式
在高尔夫比赛中,运动员在摆臂或击球时身体要略微前倾,容易造成背部肌肉紧张。狮身人面式动作可以帮助运动员拉伸上背部和中背部肌肉,以及脊柱。从下犬式开始,向前移动,进入平板式,腹部着地。双臂撑地,手肘位于肩关节正下方与地面成90度,五指张开,手指指向垫子高端。双脚脚背压地,收缩大腿肌肉。尾骨向脚跟方向卷起。手掌推地,身体略微后仰,向前向上挺胸,保持肩关节向后打开(图186)。

图186
低弓步扭体式
运动员在比赛过程中会大量走路、下蹲、摆臂,双腿保持平衡是关键。低弓步扭体式可以给高尔夫球手提供股四头肌伸展练习。从下犬式开始,右脚上前一步,位于双手之间,左膝跪地,呈低弓步式。挺胸,双手放在右侧大腿上,同时身体下沉,做低弓步式。右手向后抓住左脚。左手贴地,位于右脚内侧。右肩向右转,眼睛看向后方(图187)。身体继续下沉,加深弓步。然后换另一侧重复以上动作。

图187
仰卧半牛面手臂式
高尔夫球手摆臂或击球时极易导致肩部肌肉紧绷。仰卧半牛面手臂式可以帮助练习肩部拉伸,扩大摆臂范围。开始时,仰卧在垫子上。屈双膝,双脚放在垫子上。右髋部抬离地面,右手移动到腰部下方,手掌贴地。右髋部下落,置于右手上。双膝靠近胸部,向身体右侧下落。左臂跨过胸部,碰触身体右侧地面(图188)。然后换另一侧重复以上动作。

图188
总结
高尔夫运动中运动员的摆臂不仅靠手臂,还会用到其他部位的力量。高尔夫运动员需要有良好的平衡能力、灵活的关节和柔软的肌肉,有助于运动员精准有力地击球。本文介绍的体式可以提高运动员的柔韧性和灵活性,帮助高尔夫运动员保持身体的平衡发展和运动后的肌肉放松,为赢得比赛做好准备。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|汕巨家居(浙江)有限公司

GMT+8, 2024-12-24 08:39 , Processed in 0.071053 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表